ごはん、麺がメインのお弁当は控えましょう。
なるべく品数の多いものを選ぶようにしましょう。

揚げ物は控えめにしましょう。
揚げ物は脂質が多く含まれるので摂りすぎに注意しましょう。

野菜の多いものを選びましょう。
野菜の少ないお弁当にはサラダを追加するとよいでしょう。

たんぱく質が不足しやすいので意識しましょう。
中食は炭水化物、脂質、調味料が多くたんぱく質が少なくなります。不足したたんぱく質は1日の他の食事で補うようにしましょう。

原材料やカロリー表示を確認しましょう。
エネルギーや糖分、塩分などの栄養表示を確認し、エネルギー摂取量の範囲内で摂れるものを選ぶようにしましょう。