運動療法は継続することが重要なので、「いつでも、どこでも、一人でも」できる運動が基本となります。中等度の強度の有酸素運動を、少なくとも週3～5回は続けることが勧められています。運動前後の準備運動、整理運動も行いましょう。

運動の種類

●有酸素運動
筋肉に十分な酸素が取り込まれた状態での運動で、散歩、ジョギング、ラジオ体操、自転車こぎ、水泳などの全身運動が該当します。

●レジスタンス運動
おもりや抵抗負荷のある状態で行う運動で、ストレッチ体操、ダンベル、腕立て伏せ、スクワットなどが挙げられます。レジスタンス運動を有酸素運動に組み合わせることで、筋力増強や基礎代謝量増加が期待できます。

運動の強度

軽く息がはずみ汗をかき始めて、ご自身が「楽である」あるいは「ややきつい」と感じる程度（中等度）を目安にします。

運動の頻度

有酸素運動の効果は3日で減少するので、1日に20～60分間の運動をできれば毎日、少なくとも週3～5回以上継続するようにしましょう。レジスタンス運動も週2～3回同時に行うことが勧められています。